집에서 만드는 빠르고 건강한 조리법 10 가지

모든 패스트 푸드가 악마는 아닙니다. 오븐을 들고 Instagram을 열고 자매 브랜드 전문가의 10 가지 터보 충전 레시피로 건강한 레퍼토리를 향상 시키십시오. 남자 휘트니스.

1. 초고속 연어

연어 스테이크는 빠르고 쉽게 요리 할 수 ​​있으며 단백질과 생명을 풍요롭게하는 오메가 3 지방이 가득합니다. 오븐을 220˚C / 가스 7까지 가열 한 후 프라이팬에있는 스테이크를 30 초 동안 옆에서 구운 다음 베이킹 트레이에 올려 놓고 4 ~ 6 분 동안 구우십시오. 요리하는 동안 샐러드를 준비하십시오.

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2. 일박 귀리를 가진 Pre-Cook 조반

아침이 화끈 거리면 취침 시간에 아침 식사를하십시오. 오트밀을 몇 시간 동안 담가두면 울트라 맛이 나오며, 여분의 단백질을 섭취하면 점심까지 먹을 수 있습니다. 귀리, chia 종자, 유청 분말, 얇게 썬 바나나, 1tbsp 그리스 요구르트와 1tsp의 땅콩 버터를 단백질 쉐이크에 아몬드 우유 150ml와 함께 섞어서 냉장고에 보관하십시오.

3. 20 분 안에 남은 치킨 카레

뼈에서 남은 로스트 치킨을 찢어 내고 코코넛 오일과 타이 카레 페이스트를 각각 박하, 양파와 1tsp로 냄비에 넣으십시오. 5 분간 볶고 코코넛 밀크와 캐슈를 넣고 10 분 더 끓으십시오. 캐슈의 마그네슘은 수면을 돕고 박정희는 섬유질과 비타민 A와 C를 함유하고 있습니다.

4. Quick Bulk Up Salad

올리브 오일과 레몬 주스를 짜내고 혼합 된 잎을 입힌 다음 잘게 잘린 아보카도, 체리 토마토 및 닭고기를 던지십시오. 아보카도의 건강에 좋은 단 불포화 지방은 샐러드 대신 부드러움을 느끼지 못합니다. 집에서 만든 드레싱은 설탕을 구입할 때보 다 낮습니다.

5. 로스트 업 속도 향상

전통적인 일요일 굽기는 대부분 오후에 끝나지만 와인에 대한 질식의 시간이 없다면 닭고기를 잡아 먹으십시오. 식칼이나 가위로 등뼈를 잘라 내고 플랜트에 평평하게 놓고 기름으로 이슬비가 내리고 225˚C에서 45 분 동안 불을 뿜습니다. 그것은 심지어 주일에 할 정도로 빠릅니다.

6. 스크램블 에그 두 가지 방법

냄비에 코코넛 오일을 가열하고 계란 3 개를 깨고 거의 다 끝날 때까지 저어줍니다. 다양성을 위해 몇 가지 양념을 추가하십시오. 멕시코는 뚱뚱한 손실을 의미합니다 : 석회의 짜내기와 고추 가루의 대시가 인슐린을 무디게하고 신진 대사를 상승시킵니다. 일반적인 건강을 위해서는 북아프리카 : 가루로 만든 마늘, 말린 커민, 말린 박하는 면역 증세를 지니고 있다고 생각하십시오.

7. 오븐 레디 콜리 플라워 칩

칩의 대안이 필요하십니까? 콜리 플라워를 작은 꽃자루에 자르고 올리브 기름으로 불에 태우고 소금과 후추로 가볍게 두들그십시오. 그런 다음 200˚C의 오븐에 20 분 동안 담그십시오. 요리하는 동안 케이 퍼, 셰리 식초 및 1tsp 꿀을 결합하여 산화 방지제와 비타민 K가 높은 드레싱을 제공합니다. 실제로 콜라 플라워는 식용입니다.

8. 15 분짜리 코드

전형적인 보디 빌더 식품은 시간을 들일 수 있습니다. 된장과 미린을 섞은 다음 대구에 문질러서 220˚C에서 10 분간 요리합니다. 어떤 채식주의자를 데려 가고 싶다면 암컷이 너에게 냄새를 맡아 자랑스럽게 여길 아시아 요리를 위해 다진 붉은 양파, 셀러리, 녹색 콩, 생강을 저어주세요.

9. 터키 스테이크와 콜리 플라워 쿠스 쿠스

칠면조 스테이크의 핵심은 escalope 스타일을 요리하는 것입니다. 얇게 (또는 와인 병으로 5mm까지 그들을 부수십시오.) 그런 다음 냄비에 넣어 6 분 동안 흔들어 두 번 튀깁니다. 콜리 플라워 쿠스 쿠스 (culcollower couscous)로 제공하십시오. 음식물 처리기에서 작은 꽃을 흔들어 마늘, 고추 및 생강으로 2 분 동안 볶습니다.

10. 스피디 스낵

당신이 비스킷을 깨기 직전이라면 1tsp 너트 버터 (캐슈, 아몬드 또는 땅콩)가 든 바나나 또는 사과를 먹으십시오. 이 버터에는 심장 건강에 도움이되고 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 지방이 포함되어 있으며 과일의 섬유질은 유익한 박테리아를 뒷받침합니다. 또한 솔직히 말해서 라이온 바보다 맛이 좋습니다.

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편집자와 저자.

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