사이클리스트가 대답해야하는 10 가지 질문

David Kenning, 부 편집장 BikesEtc 잡지, 자전거에 대해 두 가지를 알고 있습니다. 2015 년 Windsor-Chester-Windsor 600km를 완주 한 그는 현재 9 일 동안 John O'Groats (1,545km)까지 Land-End of Britain을위한 훈련을하고 있습니다.

우리는 라이더들이 안장에 뛰어 들기 전에 고려해야 할 10 가지 중요한 것들을 그에게 요청했습니다.

1. 내 자전거에서 충분히 보냈습니까?

알맞은 도로 자전거는 350 파운드 전후부터 시작합니다. 따라서 만약 당신이 그 이상을 소비했다면 아마 그렇지 않을 것입니다. £ 350의 경우, 알루미늄 또는 강철로 만들어진 프레임과 신뢰할 수있는 부품을 기대할 수 있습니다. 무겁기는 하나 £ 1,000에 가깝게 자전거를 타는 재미는별로 없습니다. 이 가격대에서는 가벼운 탄소 섬유를 사용하여 좋은 품질의 부품과 더 나은 프레임을 기대할 수 있습니다.

평균 사이클리스트의 경우 £ 1,400은 성능이 가치를 충족시키는 최적의 장소입니다. 이 가격대의 많은 자전거에는 안정적인 기어 변속과 부드러운 주행을 제공하는 뛰어난 시마노 105 부품이 장착됩니다. 심각한 레이싱 열망과 깊은 주머니를 가지고있는 사람들을 위해 £ 3,000 이상은 전자 기어와 유압 디스크 브레이크와 같은 최고 수준의 성능과 성능을 제공합니다.

당신이 쓰고 자하는 것이 무엇이든간에, 당신의 개인적인 치수와 일치하는 자전거를 얻고, 안장과 핸들 바가 올바른 높이로 설정되도록 자전거 피팅에 대한 예산의 일부를 £ 100 ~ £ 150 정도 지불 할 가치가 있습니다 . 적당히 장착 된 자전거가 더 편안하여 더 길고, 더 빨리, 더 빨리 탈 수 있습니다. 전문 자전거 수리공 CycleFit은 런던과 맨체스터에 지사가 있으며, DIY 유지 보수가 필요하다면 BikeFastFit 앱을 사용해보십시오.

2. 나의 필요에 맞는 자전거를 타고 있습니까?

가능한 한 빨리 가고 싶다면 적절한 레이싱 자전거가 매우 튼튼한 프레임 (속도를보다 효율적으로 속도로 전환하기 위해), 반응이 빠른 핸들링, 낮은 다운 공력 라이딩 위치 및 가장 가벼운 무게의 최상의 조합을 제공합니다 . 그러나이 유형의 자전거는 모든 사람들을위한 것이 아닙니다. 프로의 유연성과 핵심 강점을 가지고 있지 않다면 오랫동안 타고 다니는 것이 불편할 수 있으며 즐겁기에는 핸들링이 너무 힘들 수 있습니다.

덜 운동하는 라이더에게는 더 좋은 선택은 '낚시를 좋아하는'자전거 일 수 있습니다. 이 제품은 더 편안한 승차 자세와 안정적인 핸들링을 위해 프레임 기하학 (튜브 사이의 각도)을 조정하여보다 편안하게 설계되었습니다. 엔트리 레벨 모델은 £ 1,000 이하에서 시작하지만 범위의 맨 끝에서 경량 탄소 섬유 휠이 £ 5,000 이상 소요되는 자전거를 발견하게됩니다.

3. 왜 나는 타고 있습니까?

승마에서 최대의 이익을 얻으려면, 당신이 행사를 위해 훈련을 하던지 또는 체력 단련의 일환으로 사이클링을 사용하든, 외출 할 때 당신은 목표를 염두에 두어야합니다. 안장에서 길고 느린 라이드 (체력 만들기에 좋습니다)와 언덕 기사 또는 스프린트 간격이있는 더 짧고 강렬한 세션이 혼합되도록 시간을 변경하십시오.

British Cycling은 웹 사이트에서 무료로 다운로드 할 수있는 교육 과정을 제공합니다.이 교육 계획은 완전한 초보자에서부터 100 마일짜리 낚시 도구를 완성하고자하는 사람들에게 모두 적합합니다.

자전거 타기 개선에 대해 진지하게 생각하고 있다면 영국계 자전거 관련 코치의 세부 정보를 찾아 일대일 개인화 된 교육을 제공 할 수 있습니다. 그들은 싸지는 못하지만 Bradley Wiggins 경이 국제 사이클 슈퍼 스타덤 (superstardom)에 뛰어 들었던 수준의 전문 기술을 제공합니다.

4. 나는 언덕을 정확하게 공격하고 있는가?

중력은 자전거 타는 사람의 가장 큰 적 중 하나입니다. 도로가 위쪽으로 향하면 속도가 떨어지고 물리 법칙을 어기는 쉬운 방법은 없지만 큰 오르기를 정복하는 것은 자전거에서 가장 보람있는 경험 중 하나입니다. 다음은 정상 회담에 도움이되는 몇 가지 도움말입니다.

살을 빼다:이것은 명백한 것입니다. 가능한 가장 가벼운 자전거를 구입할 때 수천 파운드를 쓸 수 있지만, 2-3kg을 절약 할 수 있습니다. 구조화 된 다이어트 및 피트니스 체제 (사이클링이 중요한 부분 일 수 있음)에 따라 체중 감량에 집중하는 것이 훨씬 낫습니다.

스스로 걸음 :토끼가 아닌 거북이가되어 처음부터 등반을하지 마십시오. 정상에 올라 가기 전에 자신을 태울 것입니다. 등반을 시작할 때 낮은 기어를 선택하고 호흡에 초점을 맞추고 지속 가능한 수준으로 노력을 유지하면서 꾸준한 속도를 유지하는 것을 목표로 삼으십시오.

당신의 기술을 연습하십시오 :오르기를 헤쳐 나갈 수있는 올바른 방법이나 잘못된 방법은 없으며 가장 좋은 방법은 오로지 당신에게 가장 적합한 방법입니다. 일부 라이더들은 안장에서 벗어나 페달에서 '춤추 기'를 좋아하지만 투르 드 프랑스 챔피언 인 Chris Froome과 같은 사람들은 매우 낮은 기어로 높은 종지부에 앉아 있고 페달을 유지하기를 선호합니다. 연습 할 언덕을 찾으십시오. 등반하는 데 3-5 분이 걸리며, 장비 선택, 종지, 착석 상태인지 여부에 관계없이 다른 상황을 사용하여 시도하십시오.

5. 내가 할 수있는만큼 충돌 가능성을 줄이고 있습니까?

충돌은 프로 자전거 타는 사람을위한 삶의 사실입니다. 대부분의 시간을 큰 무리에 싣고 능력의 한계를 밀면 오류 마진이 적습니다. 큰 쌓기가 더 자주 발생하지 않도록 잘 연마 된 자전거 핸들링 기술에 대한 증거입니다.

위험은 다른 사람들에게는 그렇게 높지 않을 수도 있지만 우리는 여전히 전문가들로부터 많은 것을 배울 수 있습니다.자전거 핸들링을 개선하고자 할 때 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 지역 사이클링 클럽에 가입하는 것입니다.

사이클링 클럽은 보통 거리에서 온화하게 주행 한 라이딩에서부터 갈망하는 레이서를위한 빠른 '체인 갱'에 이르기까지 정기적 인 그룹 이벤트뿐만 아니라 많은 혜택을 제공합니다. 모든 레벨에서 숙련 된 클럽 회원들이 그룹에서 안전하게 승마하는 에티켓과 코너링 및 하강과 같은 기술 스킬에 대한 지혜를 나누어 조언을 제공합니다.

사이클링 클럽의 회원 수는 연간 10 파운드 정도지만 회원들에게 제공 할 수있는 지식과 경험은 매우 중요합니다.

6. 영양 섭취를 최적화 했습니까?

자전거의 영양은 훌륭한 예술이며 정확한 요구 사항은 개인마다 크게 다릅니다. 그러나 장거리 타는 동안 모든 라이더는 두려운 '덤벼들'(몸의 혈당 탱크가 거의 비었을 때 벽에 부딪 치는 것과 같은 자전거 타기)을 피하기 위해 에너지 레벨을 꼭대기에 올릴 필요가 있습니다. 젤은 이것을하는 좋은 방법입니다.

여기에는 빠른 흡수를 위해 쉽게 흡수되는 말토 덱스트린과 같은 느린 당 또는 서방 성과 같은보다 복잡한 설탕이 포함되어있어 서방 성 에너지에 더 좋습니다.

일부는 경고를 유지하는 데 도움이되는 카페인, 발한으로 잃어버린 필수 영양소를 대체 할 전해질, 손상된 근육을 치료하는 데 도움이되는 단백질과 같은 영양 보조 식품을 포함합니다. 선택하는 유형은 타고있는 승차감의 종류에 따라 다릅니다. 일부 전문가들은 15-20 분 간격으로 에너지 젤 복용을 권장하지만이 조언은 일반적으로 강렬한 승차감을 기반으로합니다. 좀 더 편안한 승차를 원하시면 자주 탑승하실 필요가 없습니다.

어떤 젤이 가장 맛있어 보이는지 실험하고, 경주 중이거나 낚시를 좋아하는 동안 익숙하지 않은 것을 피하십시오. 그렇지 않으면 위장이 작동하지 않아 위대한 날을 망칠 수 있습니다.

비싼 젤을 좋아하지 않는다면 젤리 같은 오래된 젤리를 항상 똑같은 효과를 시도 할 수 있습니다.

7. 추위와 비를 타고 있어야합니까?

이벤트를 준비하고 일정을 지키려면 날씨가 올라갈 때까지 자전거를 내려 놓을 수 없으므로 겨울 기어를 타고 밖에 나가 자전거를 타보세요. 어쨌든 큰 날에는 날씨가 완벽 할 것이라고 보장 할 수 없으므로 악천후에 대처할 수 있도록 자신을 조정하는 것이 좋습니다. 그러나 마일을 확보 할 필요가 없다면 터보 트레이너와 함께 운동을 실내에 가져 오는 것과 같은 다른 옵션이 있습니다.

이 귀중한 교육 장치는 겨울 내내 안장에 머물 수 있도록 돕고 일년 중 다른 시간에도 보충 교육을 제공합니다. 그리고 그들은 비싸지 않아도됩니다. 뛰어난 Bkool One은 단지 165 파운드입니다.

터보 트레이너의 주요 이점 중 하나는 강렬하고 집중적 인 운동 세션에 사용할 수 있으므로 시간이 제한된 사람들에게 특히 유용합니다. 정말 강렬한 운동을 원한다면 러시아 스텝 세션을 시도해보십시오. 여기서 짧은 간격으로 최대 노력을하고 휴식을 취하고 매번 간격을 늘리십시오.

8.이 라이크라가 정말로 필요한가요?

최상의 신체적 인 형태가 아니라면, 딱 맞는 라이크라 사이클링 킷은 복장의 가장 아첨하는 선택이 아니므로 3면 수퍼 히어로처럼 보입니다. 그러나 대부분의 자전거 운전자가 자신의 판단력에 반하는 것을 선택하고 상상을 초월하는 가렵다는 옷을 입는 이유는 충분합니다.

첫 번째는 편안함입니다. 사이클링 bibshorts (라이크라 반바지와 통합 어깨 끈) 자전거에 대한 귀하의 하반기를위한 가장 편안한 옵션입니다. 파고 들어야 할 허리띠가 없으며, 뒷부분을 위로 올려두면 핸들 바 위로 앞으로 뻗어있을 때 허리를 따뜻하게 유지할 수 있습니다. 또한 헐거운 물질이나 조심스럽게 배치 된 이음매가 없기 때문에 허벅지가 덜컹 거리는 위험이 적으며 패딩 된 시트는 유용한 충격 흡수재입니다.

다른 주요 이유는 공기 역학입니다. 10mph 이상으로 주행 할 때, 바람 저항을 극복하기위한 노력의 절반 이상이 진행됩니다. 그리고 이것은 당신이 더 빨리 갈 수있게합니다 - 18mph에서, 그것은 약 85 %입니다. 잘 어울리는 저지는 드래그 효과를 줄이는 데 도움이됩니다. 플라 푸 티셔츠를 착용하는 것은 낙하산을 타는 것과 같습니다.

Chain Reaction Cycles에서 필요한 모든 장비를 사용하여 몸을 풀어보십시오. 성능, 스타일 및 가치면에서 Castelli 키트는 잘못 될 수는 없지만 이탈리아의 크기는 작은면에 있습니다.

9. 나는 적당한 신발을 가지고 있니?

대부분의 심각한 사이클리스트는 'clipless'페달 시스템을 사용합니다 (전통적인 toeclips 및 스트랩이 없기 때문에 그렇게 불립니다). 이를 위해서는 스프링 장착 메커니즘을 통해 페달에 고정되는 바닥에 고정 된 쐐기라고 불리는 플라스틱 쐐기가있는 신발이 필요합니다. 발을 고정 된 위치에두면 페달링 동작이 더 부드럽고 효율적이됩니다.

페달에 연결하면 힘들 수 있지만 메커니즘은 발을 비틀 때 신속하게 풀리도록 설계되었습니다. 당신은 곧 그것의 걸림 새를 얻을 것이다 이득은 노력의 값이있는 그것에게 잘한다.

적절한 사이클링 슈즈의 또 다른 장점은 뻣뻣한 밑창입니다. 보통 강화 나일론으로 만들어지며, 더 비싼 모델에서는 탄소 섬유로 만들어집니다. 유연한 트레이너는 사이클링 할 때 힘을 덜어주기 때문에 효율성을 떨어 뜨리므로 좀 더 열심히해야합니다. 장거리 타는 동안 이것은 당신이 더 천천히 지칠 것이며 더 빨리 피곤할 것이라는 것을 의미합니다.

전문화 된 Audax 신발 (200 파운드)은 세련되고 탁월한 선택입니다. 보다 저렴한 옵션을 원하시면 Shimano R088 (85 파운드)

10.내 헬멧은 목적에 맞습니까?

엄밀히 말하면, 헬멧은 영국 도로에서 자전거를 타는 데 법적으로 필요하지 않지만, 대부분의 경주 형태와 운동 경기 또는 자선 기금과 같은 다른 많은 행사에서 필수적이며 클럽에 타기 위해 착용 할 때 일반적으로 착용해야합니다.

헬멧을 구입할 때 가장 중요한 고려 사항은 머리에 맞는 크기와 올바른 모양 모두 적합하다는 것입니다. 가능한 경우 여러 모델을 시험해보십시오. 최적의 보호를 위해 항상 올바르게 착용해야합니다. 턱걸이는 꼭 끼지 않아야하며, 헬멧의 앞면은 이마 위로 내려 가야하며 뒤쪽으로 기울어 지거나 좁은 각도로 내려 가지 않아야합니다. 사이클링 헬멧은 단 하나의 충격에만 등급이 매겨 지므로 충돌 사고가 발생하면 헬멧을 비우고 다음 주행 전에 교체해야합니다.

헬멧에 더 많은 돈을 쓰는 것이 반드시 머리 보호를 향상시키는 것은 아닙니다. 영국에서 판매되는 모든 헬멧은 가격과 상관없이 동일한 안전 표준을 준수해야합니다. £ 50 헬멧과 £ 200를 요하는 것의 차이는 더 비싼 모형이 더 가볍고, 더 나은 환기 및 공기 역학과 일반적으로이다. 이러한 요소가 중요하지 않은 경우 £ 50 이상을 지출 할 필요가 없지만 저렴한 헬멧은 조정 범위가 제한적이기 때문에 적합성을 확보하기 위해 조금만 더 지출해야 할 수도 있습니다.

편집자와 저자.

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