10 분 식사 : 연어 테리 야키

닭고기 버전이 더 유명 할지도 모르지만, 근육에 포장하고 싶다면 연어 테리 야키를 선택해야합니다. 단백질의 큰 덩어리 이외에, 그것은 또한 힘든 체육관 세션 후에 회복하는 데 도움이 높은 수준의 오메가 3 지방산을 포함하고 있습니다. 여분의 MF가 승인 한 선량을 위해이 조리법에서는 혈당 강하 국수를 고 섬유 오이 리본으로 대체합니다.

10 분 안에 더 많은 식사를 할 수 있습니다.

연어 테리 야키와 오이 리본

성분 (1 인분)

신선한 연어 필레 2 개 / 간장 1tbsp / 건조 셰리 1tbsp / 올리브 오일 2tsp / 캐스터 설탕 1tsp / 뿌리 생강 2 개 / 마늘 정향 2 개 / 잘게 썬 것 / 오이 1 개 / 유채 기름 2 개

만들다

  • 감자 껍질 벗기는 사람을 사용하여 길고 얇은 리본으로 오이를 자르십시오.
  • 간장, 올리브 오일, 셰리, 캐스터 설탕, 생강과 마늘을 섞는다.
  • 연어를 반으로 혼합하고 다른 반쪽에서 오이 리본을 적어도 3 분 동안 담그십시오.
  • 유채 기름에 담긴 연어를 중간 정도의 열로 3 분 동안 볶습니다.
  • 연어를 오이 위에 뿌리십시오.

연어 에너지를 증가시키는 비타민 B12를 제공합니다.

오이 인두와 힘줄을 강화시키는 실리카를 제공합니다.

마늘 뼈를 강화하는 망간을 제공합니다.

 

 

편집자와 저자.

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