임신 휘트니스 10 Dos와하지 말아야 할 것

임신 운동 루틴에 추가 할 수없는 것에 대해 걱정하십니까? 우리는 여기에 도움이됩니다.

임신 중 운동은 안전 할뿐만 아니라 권장됩니다. 신체의 한계를 알고 아기에게 해를 끼치 지 않는 한 정말 유익합니다. 그것은 당신의 몸매가 아기의 출생 전 모양으로 돌아가는 데 도움이되며 아기에게 좋은 것으로 생각되며 쉽게 일할 수 있습니다. 우리가해야 할 일과하지 말아야 할 일을 기록해두면 건강하고 건강하게 지낼 수있는 올바른 방법을 알 수 있습니다.

1. 의학적 조언을 구하십시오.

어떤 수업에 등록하거나 체육관에 가입하기 전에 어떤 운동 형태가 안전한 지 GP에 문의하십시오. 임신 합병증이 있거나 다발 출산이 예상되는 경우 권장량과 운동 유형이 다른 사람의 것과 다를 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 마라톤을 달리고 있는지 또는 임신 전 계단을 올리려 고 고심하는지에 달려 있습니다.

2. 적응하기

임신 전 아기가 운동 선수라는 점에 자부심을 가졌다면, 임신 한 상태에서 운동을 늦춰야 할 수도 있습니다. 임신이 진행되면서 정권을 적응시키는 것도 좋은 생각입니다. 두 번째 및 세 번째 삼 분기에는 아기의 체중이 혈액 순환을 방해 할 수 있으므로 허리에 평평하게 누워있는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. '임신 초기에 조깅이나 에어로빅과 같은 더 강한 운동을 계속할 수 있습니다. 임신과 출산 후 피트니스 전문가 인 Joanna Helcké는 이렇게 말합니다. '운동을 처음하는 사람이라면 새로운 형태의 운동을하는 대신 걷고 수영하는 힘을 지켜라.' 두 번째와 세 번째 삼중에는 비 충격 운동이 권장됩니다. '힘 걷기, 수족관 수업 및 전문가 임신 필라테스 수업은 모두 훌륭한 선택입니다.'라고 Joanna는 조언합니다. '3 학기 동안의 균형도 영향을 미치므로 운동 할 때이를 인식해야합니다. 따라서 균형 잡기를 시도하지 마십시오!'

3. 숨을 멈추지 마라.

종종 요가 중반 자세는 깨닫지 못하고 숨을 멈추고 있음을 깨닫게 될 수 있습니다. 임신했을 때 알리지는 않습니다. '운동을하면 숨을 멈추고 아기에게 좋지 않으며 골반저에 압력을가합니다.'라고 Joanna가 말합니다. 운동을하는 동안 꾸준하고 깊은 호흡에 집중하는 습관을 가지십시오. 숨을들이 마셔 가슴이 아닌 위가 오르락 내리락 거린다.

4. 핵심을 강화하십시오

아기가 자라면서 척추를 지탱할 수 있도록 핵심을 강화하는 것이 좋습니다. 이것을하기 위해 심호흡 운동을 할 수 있습니다. 가슴, 등, 어깨, 팔뚝을 조심스럽게 세우는 데 집중해야합니다. 아기가 여기있을 때 아기를 데리러 갈 때 힘이 필요합니다. 진정한 미라 훈련.

5. 거짓말 하지마.

임신 첫 부분에 등을 대고 운동을하는 것이 좋지만, 일단 16 주를 맞으면 피하는 것이 가장 좋습니다. 이 시점 이후에 아기의 체중이 척추와 심장에 산소를 운반하는 대정맥 혈관에 압력을가합니다. 출생 후 피트니스 자격을 갖춘 선생님이 진행하는 수업을 항상 연습하십시오.

6. 수화물

운동 전, 운동 중 및 운동 후에 물을 마 십니다. '물은 아기에게 혈액을 통해 영양분을 공급하며 탈수증 예방에 도움이 될뿐 아니라 치질과 변비와 같은 일반적인 임신 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.'라고 Joanna는 말합니다. 한모금을 마시지 말고 한모금을 마시고 운동 중 30 분마다 한 잔의 물을 마시고 전후에 적어도 한 잔의 물을 마시는 것을 목표로 삼습니다.

7. 골반저 연습을해라.

골반저 운동은 임신 기간 동안 매우 중요합니다. 그들은 골반 전체를 강하게 유지할 것이며 출산 후 실금 문제를 예방할 수 있습니다. 게다가 최소한의 노력이 필요합니다. 매일 매일 적어도 골반 근육 운동을 하루에 3 번 이상하고 천천히 운동하십시오! "Joanna에게 조언합니다.

8. 충격적인 스포츠는하지 마라.

임신 중에는 적절한 수준의 적합성을 권고하지만, 피해야 할 스포츠가 있습니다. 아기가 도착할 때까지 킥복싱, 유도 및 스쿼시와 같은 접촉 스포츠는 말 타기와 같이 떨어질 수있는 운동을해야하는 위험을 피하기 위해 도착할 때까지 건너 뛰어야합니다. 대신 조깅이나 파워 워킹과 같은 부드러운 운동을하거나 전문적으로 운영되는 임신 피트니스 클래스에 가입하십시오.

9. 무리하지 마라.

자신이 과대하고 과로하다고 느끼는 경우, 매일 운동하는 시간을 줄이고 걷기, 요가 및 수영과 같은 영향이 적은 운동으로 전환하십시오. '더 커질수록 더 숨이 차는 느낌을 느끼게됩니다. 결코이 느낌을 이용하지 않아도됩니다.'라고 Joanna가 말합니다. 좋은 규칙은 운동하는 동안 계속 말할 수 있는지 확인하는 것입니다.

10. 빅 데이 자체를 위해 에너지를 절약하십시오!

노동 자체에 많은 에너지가 필요할 것이므로 임신 한 지 몇 주 동안 운동을하면서 보내는 시간과 휴식하는 시간을 줄이는 것이 좋습니다.그러나 골반 근육 운동을 (부드럽게) 유지하십시오. 당신의 최고 임신 피트니스 팁은 무엇입니까? 아래에 알려주십시오.

편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시