가족의 건강 증진을위한 10 가지 영리한 팁

함유량

이러한 간단한 변화로 인해 식사가 더 영양가 있고 지방 및 소금이 낮아지고 맛이 더 좋아집니다.

2 오일 정비

올리브 오일은 당신에게 좋지만 항상 그렇지는 않습니다. 그리고 유채 기름. 인터내셔널 올리브 오일위원회 (International Olive Oil Council)의 연구에 따르면 영국은 연간 59,000 톤의 올리브 오일을 소비하고 있습니다. 8260 톤은 포화 지방입니다. 가족의 포화 지방 섭취량을 반으로 줄이면 영국 유채 기름으로 빠르고 쉽게 전환 할 수 있습니다. 석유 생산자 인 Tilly Fuller는 '우리는 점점 더 많은 사람들이 일상 요리에서 올리브 오일 대신 유채 기름으로 전환하고 있음을 알게되었습니다. 이렇게 쉽게 변화를 만들 수 있으며 포화 지방의 절반이며 omegas 3, 6 및 9로 포장되어 있습니다.

3 스파게티 스왑

가족을 위해 스파게티 그릇을 만들고 있다면 슈퍼 푸드 chia 곡물로 만든 스파게티를 위해 정기적으로 파스타 국수를 교환하십시오. 그들은 당신이 모두 더 오랫동안 더 풀어지고 가족의 섬유 섭취를 늘릴 수 있도록 도와 줄 것입니다. 하지만 볼로 니체가 여전히 벽에 붙지는 않을 것이라고 보장 할 수는 없습니다 ...

4 건강을위한 낚시

모든 아동 친화적 인 물고기가 손가락 모양이 아닙니다. "생선, 특히 연어, 정어리 또는 고등어와 같은 기름진 생선을 먹으면 건강한 심장과 순환을 유지하는 데 도움이됩니다."라고 의학 영양 학자 사라 브루어 (Sarah Brewer)는 말합니다. '일주일에 두 번 생선을 먹고, 한 부분은 기름진 것. 레몬 또는 라임 주스, 마늘 및 허브에 함유 된 매리 네이드 지성 생선은 알루미늄 호일로 감싸고 요리 냄새를 줄이기 위해 구워냅니다. '

5 딥, 딥, 만세!

야채를 먹는 것은 유아가 가장 좋아하는 활동이 적은 목록에서 높지만 자신 만의 소스 나 살사를 직접 만들지는 않습니다. 그것은 매우 쉽고 더 많은 비타민을 섭취 할 수 있습니다. 아보카도를 아보카도 링크로 바꾸거나 바질과 어린 양파로 신선한 토마토를 가늘게 자르십시오. 당근, 오이 및 후추 가루로 제공하십시오. 누가 퓌레를 좋아하는 아이들 만 있다고 했지?

7 얼음, 얼음 아기

당신이 항상 너무 많이 요리를 끝내면 다른 식사 시간 동안 그것을 동결시킵니다. '수프, 스튜, 파스타 소스와 같은 가족을위한 대량의 식사를 조리하여 냉동하면 언제든지 건강에 좋은 저녁 식사를 준비 할 수 있습니다.'라고 알렉스 톰슨 (Holm & Barrett)의 사내 영양 학자는 말합니다. '이것은 피곤할 때 또는 저녁에 바쁘다면 상업적으로 이용 가능한 설탕과 지방을 함유 한 준비된 음식이나 테이크 아웃을 먹는 유혹을 피하는 데 이상적입니다.'

8 개의 녹색 손가락

모든 아이들은 요리를 돕는 것을 좋아합니다. 그리고 당신이 직접 자랄 때 그것은 훨씬 더 맛있습니다! '자신의 허브를 재배하고, 상추, 무, 새싹 콩을 재배하여 자녀가 아빠 나 정원에서 도움을 받도록 격려하십시오. 자신이 생산 한 것을 먹는 것이 항상 즐겁습니다.'라고 GP와 영양 학자 Dr. 사라 브루어. '정원에 접근 할 수 없더라도 욕조와 창턱에서 간단한 것을 자랄 수 있습니다.'또한 여러분의 토트와 공유 할 수있는 좋은 취미입니다.

9 바나나 바둑

귀하의 작은 하나가 유죄 쾌락의 유일한 사람이 아닌 경우 벤과 제리의 당신은 칼로리가 적고 영양가가 높은 바나나를 선택한 텔레비전 앞에 앉아 가족 간식을 찾고 싶습니다. 바나나를 고정시킨 다음 가족 모두에게 맛있는 바나나 소프트 서비스를 제공합니다. 당신의 작은 하나도 역시 젖니가 있다면 - 냉동 과일도 도움이됩니다!

10 잔 마셔 라.

항상 식사 시간에 테이블 위에 물 한 잔을 가져보십시오. 당신은 물을 많이 마실 수도 있지만, 작은 호박이 오렌지 스쿼시 비커에 지속적으로 도달 할 때 우리는 물이 우리와 마찬가지로 개발 도상국에 필수적이라는 것을 기억해야합니다. 영양 학자 조에 그레이 (Zoe Gray)는 '아이들에게 갈증을 느끼고, 갈증이 풀려서 몸을 듣는 법을 알게되면 어떻게 느껴지는지에 대해 아이들에게 교육하는 것이 중요합니다.
편집자와 저자.

친구들과 공유
이전 기사
다음 기사

귀하의 코멘트를 게시