1 분의 요가 : 아픈 부랑아를 고치는 방법

함유량

아픈 glutes 빨아 - 그들은 위층에 노력하고 잡일 앉아서합니다. 코치의 새로운 요가 선생 인 쇼나 베르 투 (Shona Vertue)가 당신에게 가져온 두 가지 간단한 동작으로 당신을 풀어주는 방법이 있습니다.

glute bridge를 사용하여 glute bridge를 활성화하십시오. 그런 다음 곧바로 바늘 실을 뽑을 수 있습니다. 바느질을 풀어주는 스트레치로 긴장을 풀고 행복하게 하루를 마감 할 수 있도록 필요한 부작용을 줄 수 있습니다.

소용돌이 교량

  1. 등에 등을 대고 평평하게 누워 활동적인 발을 부랑자에게서 30cm 정도 떨어 뜨립니다.
  2. 반대쪽 다리를 들어 90 ° 각도로 잠급니다.
  3. 발 뒤꿈치를 통해 체중을 올려 놓고 가능한 한 높게 엉덩이를 올리십시오.
  4. 이동 상단에있는 활성 측에서 부랑자 (손으로)를 만져 그것이 맞는지 확인하십시오.
  5. 12 번 반복 한 다음면을 전환하십시오.

바늘 실

  1. 무릎에 발을 대고 발목을 반대쪽 무릎 바로 위에 놓고 90 ° 각도로 활 모양 다리를 잠급니다.
  2. 팔을 90 ° 간격으로 통과시키고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
  3. 스트레칭이 충분히 강하지 않은 한, 활성 무릎을 바깥쪽으로 밀면 강도가 증가합니다.
  4. 각면을 15 초 동안 계속 잡습니다.

이 비디오의 목적은 일상의 신체 문제에 대한 빠른 요가 픽스를 제공하는 것입니다. 그러나 Shona는 이러한 부랑연 운동을 매일하는 습관을 만드는 것이 당신에게 필요함을 느끼는지 여부에 관계없이 더 강력하고 역동적 인 세트를 제공 할 것이라고 약속합니다. 일반적으로 glutes. 우리는 Instagram을 통해 두루마리를 들으면서 그녀가 듣는 가치가 있음을 확신하게 될 것입니다. 그리고 Shona의 웹 사이트에서 더 훌륭한 요가 훈련을 확인하십시오.

편집자와 저자.

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